Brustschwimmer

Setzen Sie sich auf das vordere Drittel eines Stuhls ohne Armlehnen, die Füße hüftbreit. Neigen Sie den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn, den Blick richten Sie auf die Füße. Bringen Sie die Arme auf Höhe der Ohren in eine U-Position. Strecken Sie beide Arme nun kontrolliert über den Kopf und führen Sie sie wieder zurück in die U-Position, im Atemrhythmus. Den Kopf halten Sie stets in Verlängerung der Wirbelsäule. Versuchen Sie, den Nacken zu entspannen. Das bringt’s: Stärkt die Rückenmuskulatur, stabilisiert die Wirbelsäule, sorgt für eine aufrechtere Haltung. Beugt verspannungsbedingten Schmerzen im Schulter- und Nackenbereich vor. Tipp: Ist der Rücken gerade? Stellen Sie den Stuhl zum Üben neben einen hohen Spiegel. 1-2-mal täglich, 2-3 Durchgänge.